正值盛夏，游水是许多青少年的健身挑选。除了挑选出正规泳池外，必定别忽视做好游水前的热身活动，给身体一个按部就班的进程，以健康的状况投入到游水中，谨防溺水、抽筋、脚麻等意外产生。

　　日前，江苏省体育科学研究所宣布提示，在进行水中运动和娱乐活动前，应活跃做好预备活动。预备活动主张挑选热身操和拉伸的方式，在场所空阔人少处，每个动作做4个8拍，热身操循环做2至3遍。

　　头部运动：两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，左右侧屈做1个8拍，循环完结4个8拍。节奏要慢。

　　绕肩运动：双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂环绕肩关节向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。根据自己状况操控绕环速度。

　　委曲扩展：两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，扩展躯干，然后坚持双腿伸直，屈体折腰触碰脚尖。

　　转体运动：双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，顺次向左右两边旋转躯干完结转体动作。

　　半蹲运动：双脚与肩同宽站立，两手捧首于脑后，坚持腰背笔挺渐渐下蹲，膝关节委曲90度，然后站直。

　　弓步分腿：双脚并拢站立，双臂向上伸直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，坚持腰背笔挺，然后复原动作，换另一侧弓步。

　　腕关节运动：双手穿插绕腕关节，左脚立起脚尖点地，活动腕关节和踝关节，做2个8拍后换右脚。

　　开合跳：双脚并拢站立，双手放在身体两边，预备开端跳动。跳起一起双脚分隔略宽于肩，一起双臂由体侧上举至头顶并击掌，留意坚持肘关节在头两边夹紧，坚持身体向上扩展，完结动作，落地，身体呈A字形。再跳动一次，双脚并拢，一起双臂拍击两边大腿，留意坚持脊柱扩展不要驼背，完结动作落地回到开始姿态。

　　做完热身操之后，还能够再一次进行挑选大腿后侧、大腿内侧、小腿、足部、肩部等肌肉进行拉伸。温水沐浴或擦洗身体后再入水。（转自8月9日《我国体育报》07版）

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